Владислав Вавилов. «Со стрессом нужно не бороться — к нему нужно готовиться»

Каждый человек на протяжении своей жизни испытывает сотни, если не тысячи стрессов. Причем, он испытывает их, не подразумевая и не определяя, что это стресс. Стресс — это некая реакция организма на внешний раздражитель, которой происходит. Предположим, вы

утром проснулись, собрались принять душ, и нету, возможно, холодной воды или горячей. Вы испытали маленький стресс, дискомфорт или неудобство. Либо, допустим, еще менее приятная история, когда вы проснулись, а к вам в комнату залетела летучая мышь. То есть, есть некий раздражитель, который вы классифицируете, как стресс. У любого стресса есть определенные этапы. Есть ситуация, а далее вы определяете для себя эту ситуацию, как стресс. Есть люди, которые абсолютно спокойно переживают покушения, аварии, летучих мышей, высоту, собак, увольнения с работы. А для другого человека минимальный раздражитель может вызвать максимально реакцию. Доказано учеными, что одинаковый по силе раздражитель или какой-то фактор может вызывать разные стрессы — или не вызывать их — у разных людей. Все зависит от уровня стрессоустойчивости и, наверное, натренированности людей. Я зачастую всем рекомендую, чтобы у вас было 3 плана на любое мероприятие, на любое событие в жизни. Вы должны иметь определенный запас. Это не повод представлять утром, что если ко мне залетит летучая мышь, то что я буду делать, как я буду бить ее подушкой? Речь идет о тех моментах, когда вы чувствуете, что можете испытать стресс. Предположим, встречи с людьми, переговоры, собеседования, да в том числе и ужин с любимым человеком. Не хотелось бы утрировать, что надо все в жизни планировать, но должны быть запасные варианты. Когда у вас есть несколько вариантов, — предположим, все будет очень плохо, как бы я отреагировал? Предположим, все будет нормально, моя реакция? и предположим, все будет идеально… Потому что стресс есть не только негативный, бывают и позитивные стрессы. Вы выиграли в лотерею — ура!, и вы испытываете такой же стресс. Определенные внутренние механизмы запускают эти процессы. Вы получили неожиданную премию или вам признались в любви или вам предложили выйти замуж… Возможно, вы видели этот ролик, где молодой человек делает девушке предложения, и она всем корпусом падает на спину от неожиданности, потому что она испытала значительный стресс…

Часть людей испытывают стресс от публичного выступления. Перед публикой у них начинают дрожать руки, ноги, пересыхать рот, забываться весь текст. Другие люди испытывают стресс на работе, общаясь с подчиненными или общаясь с руководителями. Ключевой вопрос: надо признать, что вы испытываете стресс, это первое для того, чтобы с чем-то бороться или каким-то образом проводить профилактику — вы должны признаться в этом. Далее вы должны определить стрессовые факторы или стрессоры, то есть какой-то элемент, который вводит вас в это положение. Это может быть ситуация, человек, просто, возможно, какие-то страхи или фобии — например, все та же ночная летучая мышь. Это же страх, это же стресс. Это страх, который перерастает в стрессовую ситуацию. Вы должны для себя определить: можете ли вы с ними каким-то образом не бороться, а справляться, или нет. Зачастую ключевой стресс для нас можно разделить на два показателя — не то, чтобы женский и мужской, но у женщин и мужчин есть разные топ-5 так называемых стресса.

Всем понятно, что для мужчин очень важен момент работы и самореализации, хотя у нас в обществе сейчас происходит гендерная революция, мужчины и женщины, единство… Но это все иллюзия. А для женщин все равно было, есть и будет — элемент семьи и спокойствия. Ну, в большинстве случаев. Некоторые говорят: я не хочу, хочу жить шалаше в Индии. Это все брехня — потом все равно трое детей, фартук и скалка на кухне. Не надо себя обманывать. Потом только татуировки тяжело сводить, которые в Индии были сделаны.

Возвращаясь к вопросу мужчины, вопросы, связанные с работой, с финансовой составляющей, вызывают больше стрессов чем, у женщин.

А у женщин это вопрос эмоционального, какие-то беседы, то есть, возможно, какое-то слово, сказанное в сторону женщины, не очень приятное или оскорбительное, может вызвать у нее стресс. А мужчине фиолетово: можешь называть его какими угодно словами, лишь бы была работа, деньги и какая-то самореализация. Как с ними бороться? Я бы переформулировал вопрос в профилактику, потому что борьба —это есть какое-то не совсем правильное определение. Мы не можем поменять те ситуации, которые вокруг нас. Но мы можем изменить свое отношение к ним. Мы не можем запретить летучим мышам летать или бестолковым водителям вас подрезать.

Здесь вопрос вашего отношения. Вы должны четко понимать, что стрессы были, есть и будут каждый день — маленькие, большие. Плюс у некоторых людей происходит так называемое

Профессиональное выгорание, длительный стресс. Когда вы приходите, например, каждый день на нелюбимую работу. Или, предположим, живете с нелюбимым человеком. Такое тоже бывает. Наша нация, к сожалению, очень сильно терпеливая. Она терпит власть, она терпит раздражение, готова терпеть, терпеть и терпеть, образно говоря, если взять те же наши революции, с промежутком в 5 лет. А потом терпение лопается, происходит какой-то взрыв эмоций, потому что человек не может находиться постоянно… И там, к сожалению, есть две реакции: либо взрыв эмоций, либо человек прерывает свою жизнь, потому что он не может

противостоять этой ситуации.

Плюс у нас очень сильно помолодел инсульт, я так это называю. Если раньше болезнь, вызванная каким-то психическим или психологическим моментом, давлением, была распространена все-таки в категории старше 55-ти, то сейчас инсульт — это 35+. Это страшно. Любой человек, пришедший на работу, который не знает, как управлять своими эмоциями, и, предположим, его либо выгнали с работы, либо он совершил какую-то ошибку, он может от пережитого получить инсульт. Последствия болезни озвучивать не буду. Следовательно, надо проводить профилактику. Начать с очень простого. Может это будет напоминать какие-то советы из женского журнала, но все же это спорт и укрепление сосудов. В любом случае стресс — это некое повышение давления внутри организма. Есть какая-то ваша физиологическая реакция, и зачастую давление поднимается.

Наш простой народ, насмотревшись фильмов, начинает пытаться пить, курить, пить кофе, хотя вот именно эти три пункта во время стресса запрещены категорически. Получается парадоксально. Большинства людей думают: если я пережил стресс, надо налить себе чашку кофейки и покурить. А с точки зрения физиологии этим вы только усугубите положение — вы поднимите давление еще выше. Почему-то мы живем в иллюзии какого-то обмана: что вот надо пойти покурить или выпить спиртное. Но так вы можете лишь временно заглушить эту историю, а надо разобраться с первопричиной. Если мы говорим о профилактике, каждый человек для себя в процессе жизни определяет инструменты, которые помогают ему не то, чтобы справиться со стрессом, а сократить последствия этого стресса. Еще раз повторюсь: вы не можете предвидеть, что в вас врежется машина или вас могут как-то обидеть или оскорбить, или метро, извиняюсь, ущипнуть за место пониже спины. Важна ваша реакция, ее степень.

Я всем рекомендую вопрос, связанный со спортивной дисциплиной. Любая пробежка, но не после стресса, а в виде профилактики, это уже плюс. А у нас народ как живет? У нас большинство людей максималисты. Пробежка? Не бегал полгода, купил кроссовки, шорты, пробежал 20 километров — неделя лежит дома, не

может стать. Проклял все на свете и сказал себе: все, больше бегать не буду, пробежка неэффективна. У нас крайности. У нас человек не может абсолютно спокойно встать и поэтапно, Монотонно начать с километра, причем быстрой ходьбы.

Следите внимательно за своим питанием, потому что в любом случае надо готовить себя к стрессам не только психологически, но и физиологически. Потому что у нас все последствия стресса, к сожалению, отображаются на нашей физиологии. Поверьте мне, есть люди, у которых от пережитых трастов происходит нарушение даже обмена веществ. И человек, который был вчера абсолютно нормальный, после серьезного стресса, например, смерти обоих родителей, какой бы он ни был умный, хитрый, к такому он не был подготовлен. К

такому никто никогда не готовил и он никогда об этом не думал. И пережитый стресс может так повлиять, что человек может похудеть на 20 килограмм на ровном месте, и абсолютно ни один специалист не может объяснить, в чем процесс. Просто его организм дал сбой, и любые исследования не помогут ему.

Чтобы такого, не дай боже, не было, надо всегда не то что готовиться и настраиваться, а по крайней мере тренировать себя. Никто не застрахован от такого. Вы должны четко понимать, что ваш организм требует определенной тренировки. Ваше сердце после тридцати требует тренировки. У нас самая большая сердечно-сосудистая смертность в стране. Утренняя пробежка может вам в этом помочь. Укрепляются стенки сосудов, укрепляется ваша реакция на все происходящие. Далее это питание. Это не повод для того, чтобы стресс заесть и быстро запить, либо еще что- то. Вы должны грамотно питаться. Эти правила странно могут звучать для молодежи, для опытных людей, потому что большинство людей не хочет менять свой образ жизни. Они готовы испытывать стресс, но пить пиво перед сном. А другие все-таки готовы каким-то образом изменить себя, выйти из так называемой зоны комфорта.

Следующая профилактика — зачастую это отвлечение. Вы чем-то занимаетесь? Вам нужно кардинально сменить деятельность в этот промежуток времени. Для кого-то очень хорошо помогает кино. Большинство людей перетерпели сегодня, перетерпели завтра, послезавтра, и происходит у них такой постоянный стресс. Последствия — ой какие печальные. Начиная с того, что человек может собрать вещи в какую-то сумку и уехать далеко-далеко, туда где жарко-жарко. Сказать, что я ухожу навсегда. Или, возможно, сделать над собой какие-то действия, которые могут иметь фатальный характер.

Говоря о профилактике, часть людей слушают музыку, что позволяет им представить, фантазировать, уйти от этой всей ситуации, которая происходит. Кто-то, извиняюсь, молится. Религия — вопрос очень деликатный, затрагивать его некорректно ни в какой форме, но он находит себя в каком-то общении. Давать советы по этому поводу с моей стороны было бы некорректно. Кто-то медитирует. Я, как человек, который уже два года читает лекции по стрессу для журналистов, для политологов, технологов, обещаю начать медитировать. Мне очень часто в фейсбуке люди пишут: идем завтра медитировать под сосной в такой парк, приходи к 8 утра на сеновал. И я все как-то себя никак не могу… Знаете, мне кажется, любой специалист должен быть показательным примером, но я все обещаю… Хотя, пообщавшись со многими людьми, с топ менеджерами и с известными людьми, которые не сильно говорят об этом, но я вам приоткрою тайну, они при стрессах все-таки медитируют. Они находят время, причем это можно сделать и в пределах офиса, в пределах дома, то есть в любом помещении, где ты можешь уединиться и каким-то образом побыть с собой в контексте дыхательной гимнастики, в контексте успокоения… Какие-то формы я для себя пробовал разные и, скажу честно, помогает, то есть дает неплохой эффект, просто надо дальше и глубже тренировать.

Некоторым людям помогают животные. Я всегда шучу по этому поводу: когда вы говорите с животными, это хорошо, а когда животные начинают говорить с вами, то это уже плохой сигнал. Но для некоторых людей наличие домашнего животного и какой-то контакт с ним, в том числе тактильный, помогает забыть или отбросить эту историю.

Что я для себя замечал, иногда, если вы видите человека, который на ваш взгляд испытывает стресс, неважно какой, надо попробовать его похвалить. Объективно похвалить — это все-таки успокаивает, снимает всю историю, связанную со стрессом. Это рекомендации не только для тех, кто испытывает стресс, а и для тех, кто находится рядом. Потому что многие люди спрашивают: как я могу помочь тебе? И начинается: не знаю, я сам не знаю, как себе помочь… Возможно, просто надо похвалить объективным каким-то комплиментом, который взбодрит человека. Не стоит его успокаивать, потому что успокоение может иметь обратный эффект. Не нужно говорить: не расстраивайся, ты супермен, ты прорвешься, ты победишь. Иногда на человека это действует обратным образом. Все-таки корректный мягкий уместный комплимент будет эффективнее, чем любая такая активность. Каждый для себя, мне кажется, где-то в 30 лет, хотя кто-то может быть раньше, определяет инструменты по профилактике стресса. Кто-то начинает рисовать. Я не умею рисовать, и боюсь, что если начну рисовать, то меня заберут туда, куда забирают тех, кто разговаривает с животными. Хотя нельзя говорить я не умею, надо говорить я научусь. Часть людей пытается петь — они пытаются сменить вид деятельности, и иногда это связано с каким-то творчеством.

Все эти китайские примеры с тем, что надо бить посуду, мне кажутся не совсем актуальными, так же, как и бить грушу или нарисовать портрет человека, который тебя обидел, и что-то там сделать… Это все сказки бабушки Арины, это все не действует, потому что ключевая задача — изменить что-то в себе. Или по крайней мере воздействовать на себя внешним каким-то элементом. Может быть это будет не совсем корректно, но большинству родителей со стрессом, хотя эти дети и образуют этот стресс, помогают дети. Потому что дети, извиняюсь за некорректное сравнение с животными, они так же просто любят вас, потому вы есть их папа или мама. А некоторые животные тоже воспринимают вас, как папу или маму. И вот общение с этими детками или животными обычно заставляет полностью существующие какие-то проблемы либо растаять, либо отойти на второй план. Они вас просто обнимают, говорят какие-то слова, и самые суровые моряки и военные распускаются и ходят потом с накрашенными ногтями, потому что дочка попросила накрасить ногти и на них потренироваться.

Поэтому не пытайтесь искать в каких-то журналах или советах. Вы можете попробовать все, что перечисляю я. Найдите для себя то, что будет вам помогать. Есть люди, которые все перепробовали, и просто говорят: я не могу, я должен сменить деятельность, должен отключить телефоны, уехать. И я скажу больше: лучше это сделать сразу, потому что стресс имеет накопительную силу, и потом может произойти необратимое. Про пьянки-гулянки я молчу, я переживаю всегда за самочувствие человека, чтобы он с собой не сделал ничего непоправимого.

Чаще всего все усложняется, когда человек один. Одно дело, когда вы в паре, и ваша половинка все-таки видит, следит, понимает, сопереживает вам. А если вы одиноки… Я всегда говорю, что вы должны обращать внимание на тех людей, которые находятся рядом. Иногда, возможно, они нуждаются в вашей помощи, но зачастую люди просто об этом не просят. Это не повод прийти к ним вечером с котиком и с чужим ребенком и сказать: готовься, я пришел тебе помогать, я чувствую, что ты испытываешь стресс. Либо там вытащить его в два часа ночи пьяного помедитировать на балконе. Есть смешные примеры, но все же, как бы ни отталкивали вас люди, которые испытывают стресс, они иногда нуждаются просто в вашем внимании. И вы должны это четко понимать.

В этом-то и заключается помощь социума. У нас каждый думает только о себе, как бы себе помочь. Плюс, к сожалению, стереотипы общества таковы, что человек стесняется признаться в чем-то. Большинство людей, испытывая стресс, говорят: нет, ничего, я сильный, я могу, просто переволновался. А это все там где-то накапливается, накапливается, накапливается, и потом… В смешном фильме «Управление гневом» было сказано, что все люди делятся на два типа. Одни, когда их обсчитали на кассе, сразу обругают кассира, скажут, что он дурак. А другие — их раз обсчитали, 2 раза обсчитали, 3, а на 4-й они приходят с автоматом и всех расстреливают.

Самое главное не стать героем этого второго типа, когда вы что-то накапливаете в себе, складируете, и вам некуда это выплеснуть. Найдите тот инструмент, найдите ту форму общения, найдите ту форму профилактики, которая вам поможет, во-первых, повысить уровень стрессоустойчивости, чтобы внешние раздражители не вызывали у вас такой какой-то реакции. Согласен, что для творческих людей это тяжелее сделать. Это не жесткие военные пацаны, которые все делают по протоколу. Хотя и у военных, на мой взгляд, как и в любой профессии, есть более стрессоподверженные люди, есть менее. Те же доктора тоже выстраивают себе определенные механизмы защиты, они отрубают у себя все переживания и становятся холодными страшными людьми, которые говорят: да что ты переживаешь, отрежем тебе ногу и поставим протез, и будешь бегать, как молодой. Или другие доктора говорят: что ты переживаешь — полостная операция… Они так и к себе относятся.

Для одного человека маленький порез — это уже истерика, а для другого — нормально. Вот здесь все-таки надо всегда это в себе воспитывать и понимать, что мы живем в обществе, в социуме, стрессы были, есть и будут. Даже если вы на остров уедете, там появиться паучок, или приползет ящерица, или какой-то туземец… е надо ограждать себя от общества. Часть людей, наоборот, пытаются уйти, идут за спасением в интернет-пространство, отгораживаются от внешних каких-то реалий. Не надо этого делать, это абсолютно деструктивная позиция. Надо себя закалять, но не радикально. Не надо нырять в прорубь.

Плюс, найдите у себя кокой-то катализатор. Зачастую катализатором становится все-таки какая-то тяжелая, большая, глобальная потеря либо событие, которые заставляют человека задуматься. Обычно он не хочет думать, находясь в зоне комфорта. Но вот он попал в аварию, уволили с работы, ушел любимый человек… Мы должны всегда себя к этому готовить. Я шучу по этому поводу: мама всегда в детстве говорит — не думай о плохом, потому что оно произойдет. А я на своих семинарах говорю: а потом это плохое происходит, и вы спрашиваете «мама, что делать?». Это не повод думать о плохом. Я, когда иду на какой-то эфир, представляю себе три варианта. Либо на меня упадет софит или камера с оператором, либо я забуду весь текст, и что я буду делать? И я сразу думаю: или ловить, или буду вспоминать. Если пройдет все нормально, то хорошо. Если пройдет все супер хорошо, я стану, как Коля Басков выступать и петь песни. Следовательно, если что-то из вышеперечисленного произойдет, ты должен понимать свою реакцию. В большинстве случаев есть два типа реакции. Это либо истерика, либо наоборот заторможенность. То есть, человек не готов включиться в этот процесс, он от него отодвигается, и он пытается как-то остановиться.

Большинство людей после пережитого стресса хочет спать. Происходит процесс, раздражитель, психологическая реакция, которая определяется, как стресс, физиологическая реакция, и дальше наступают последствие. И 30-минутный сон — именно 30-минутный — действительно помогает. Это парадоксально звучит, но все же, если вы понимаете, что нет другой возможности… За счет того, что было повышенное давление, потом сосуды расширяются, и у вас происходит процесс расслабления, и вам все-таки надо поспать. Я всем даю такой совет: в молодости нам всем кажется, что мы можем быть Рэмбо, что мы можем быть коммандос, что мы можем испытывать постоянные стрессы. Но с каждым годом физические силы слабее и слабее… Вы все знаете, что есть три стадии возраста. Первая: вы всю ночь пьете, гуляете, утром просыпаетесь — ничего не было. Вторая стадия: вы всю ночь пьете, гуляете, просыпаетесь — и по вам видно, что вы пили и гуляли. Третья стадия: вы спите у себя в кровати, просыпаетесь, и чувствуете себя так, как будто пили и гуляли. Важно себя не довести в отношении со стрессом до третьей стадии — когда ты, 25-летняя девушка или молодой человек, будете выглядеть на 37 и иметь кучу проблем.

Все, что происходит, все-таки связано с нашей головой, это очень важный момент. Человек должен четко дать определение. Если он готов это терпеть, то пожалуйста. Но это не бесконечная батарея, рано или поздно вся эта история закончится. Часть людей испытывают стресс, потому что они занимаются нелюбимым делом, потому что им нужны деньги. Всю жизнь мечтала стать балериной, а стала администратором салона красоты. Смотрит балет, по ночам танцует — не срослось. Это не повод прорываться на сцену, если уже нет каких-то возможностей, но повод найти какие-то сопутствующие занятия.

Человек зачастую себе в чем-то отказывает. Я думаю, вы все недавно видели страшную историю об одном депутате, который упал с лошади… Вспомните слова господина Джобса: представьте себе, что это ваш последний день, и как бы вы его прожили… Мне кажется, что такие истории должны мотивировать людей. Представьте, что вы не боретесь со своим стрессом, и к чему это может привести. Последствия иногда бывают самые страшные — когда люди просто прекращают жить, просто не готовы. А иногда я вижу интересные примеры того, как люди с этим справляются. Когда люди, пережив очень сильный стресс, становятся добрее. У них такая защитная реакция: человек может дарить цветы, радоваться, со стороны это может смотреться странно, а при этом вчера у него произошло большое горе. Это защитная реакция.

Но все-таки часть людей, если есть такая возможность, стремится поговорить. Если вы видите, что человек рядом это в себе терпит, попытайтесь вытащить его на какой-то разговор. Он должен это отпустить, он должен это проговорить, возможно, ему от этого станет легче. У нас, к сожалению, в нашей стране вообще не развита культура не то чтобы психоанализа, но каких-то консультаций с психиатрами, с психологами. В разных стадиях, в зависимости от ситуации, это иногда позволяет переложить часть каких-то тяжестей этого человека на другого. У нас это не развито. Мне искренне хотелось бы, чтобы мы у европейских партнеров, американских наших коллег брали самые лучшие инструменты. Не только, извиняюсь, передовые мобильные телефоны и модную одежду, а и все-таки элементы построения взаимоотношение, каких-то консультантов и специалистов, которые бы помогали.

Чем дольше человек живет, тем проще и быстрее определяет, что вызывает у него стресс Насколько он готов заниматься профилактикой? Мы все ленивые люди, и надо встать и сказать себе одно простое слово: что завтра тот день, когда я начну жить заново. Взять купить

кроссовки, не дожидаться, пока клюнет какой-то петух, а просто взять и начать заниматься тем же спортом. Найти себе, возможно, каких-то людей, группу по интересам, попробовать помедитировать. Признаться себе, что у тебя есть какой-то стресс, который ты испытываешь, и искать инструменты. Это очень простой совет.

Большинство людей ждет, что какой-то консультант или эксперт придет и скажет, как им жить. Что политик расскажет, как им надо строить свое будущее. Что он даже построит его за них.

Я люблю приводить пример английского языка — думаю, этим мы резюмируем. Вы можете заплатить за школу английского языка полторы тысячи гривен, а можете 10 тысяч гривен. Но и там, и там надо учить глаголы по вечерам. 66 глаголов — по 20 штучек, по 10 штучек. Человек говорит: я же заплатил 8 тысяч. Но это не повод не учить глаголы. Хотя учителя могут сказать: да не учи ты, ты заплатил 8 тысяч, ты уже их знаешь.

И здесь учить глаголы надо, и здесь. Здесь есть какие-то, возможно, преимущества, но везде вы должны действовать. Там есть школа плюс ваше действие. Медитация — плюс ваше действие. Любая какая-то реакция плюс ваше действие. Надо действовать, а не ждать, что придет кто-то, что-то, либо я, либо другой специалист, и сделает что-то вместо вас.

Действуйте, ищите инструмент, не стесняйтесь спрашивать, не стесняйтесь делиться. Есть люди, которые довольно много пишут мне на фейсбук. Например, у меня большой стресс, я переехала из Донецка — это история в нашей стране, которая вызывает колоссальный стресс у людей. Или там, я из-за политических причин уехала в Россию — подскажите, расскажите. Часть людей теряет своих близких каждый день и переживает колоссальные стрессы.

Возможно, со временем, если будет такая возможность, мне хотелось бы организовать какие-то группы для того, чтобы просто делиться. Эксперт — это человек, который не только учит, а который еще вкладывает что-то в развитие этого рынка. Если ты назвал себя экспертом этого направления, ты должен этот рынок развивать, делиться бесплатно. Потому что все вот это «только за деньги» попахивает каким-то дешевым аферизмом. Поделиться, пообщаться, помочь людям — это очень важная функция, мне кажется, у любого человека она должна быть. Я не говорю о каком-то волонтерстве. Дело в том, что есть коммерческая составляющая — сделай социальный блок, поделись. И мне кажется, что люди, которые послушают это, найдут какие-то инструменты.

Подписывая книгу, я всегда желаю всем два варианта: либо только позитивных стрессов, либо бесстрессовых позитивных событий, хотя это невозможно. Поэтому подписчикам вашего канала я пожелаю испытывать стрессы — они все равно были, есть и будут, — но найти тот инструмент, который бы помогал проводить профилактику и увеличить их уровень стрессоустойчивости, иметь некий собственный стресс-менеджмент, и понимать, как можно,

как можно быстрее и результативнее выходить из этой ситуации. Для каждого есть свой путь. Найдите его, применяйте, и у вас все будет хорошо.