Как правильно реагировать на событие? I Наталья Борисова

От чего зависит наша реакция на происходящее?

Психолог Наталья Борисова объясняет, что реакция буквально на каждое событие, которое происходит в нашей жизни, зависит не от самого события, а от того, как мы его оцениваем. А наша оценка зависит от первой мысли, которая посещает нас после произошедшего. Как не идти на поводу у негативных эмоций и какой дневник стоит завести, чтобы научиться контролировать свои реакции на происходящее вокруг — в новом видео от IDEALIST.meida.

Реакция на событие, что мы чувствуем в результате события и как мы реагируем, зависит не от события, а от того, как мы оцениваем событие, от той первой мысли, которая пришла в голову сразу, когда возникло событие, когда мы столкнулись с каким-то событием. Причем, нужно понимать, что вот эта первая мысль, которая приходит в голову по поводу события, тоже не имеет к этому событию, как правило, никакого отношения, это мысль из нашего прошлого. Она обусловлена не этим событием, а тем, что было на эту тему уже когда-то в прошлом. Сейчас я на конкретном примере это объясню. Например, я встретила свою знакомую, и она со мной не поздоровалась – вот событие. Я могу это событие оценить совершенно по-разному. Я могу подумать, что она не хочет со мной общаться – это первая мысль, и тогда реакция будет, соответственно, мне неприятно, что человек не хочет со мной общаться. Если я по этому поводу подумаю, что у нее плохое зрение, забыла линзы, меня не увидела – у меня, скорее всего, будет сочувствие к ней, уже другая реакция. Если я по этому поводу подумаю, что возможно у нее что-то произошло сейчас, поссорилась с кем-то или какой-то кризис у нее внутренний или еще что-то, какая-то неприятность только-что случилась, тогда моя реакция будет, скорее всего, сочувствие. Опять-таки, третья реакция, а событие все одно и то же – моя знакомая со мной не поздоровалась. Я могу это оценить, например, как хамка невоспитанная, и тогда моя реакция будет осуждение – уже четвертая реакция. Я могу подумать, что она влюбилась и летает на крыльях любви, никого не замечает, и тогда я за нее порадуюсь, реакция уже будет радость. Поэтому, что нужно понимать, когда происходит какое-то событие и мы на него каким-то образом реагируем. Вот эта реакция к событию, как правило, не имеет никакого отношения. Наша реакция обусловлена не событием, а той мыслью, которая первая приходит в голову. Самое интересное, что эта мысль, которая первая приходит в голову, как я уже сказала, тоже к событию, как правило, отношения не имеет, это мысль из моего прошлого. Если взять этот пример, который я только что привела, например, если в прошлом меня игнорировали, если в анамнезе было что-то, что меня часто игнорировали, то скорее всего, первая мысль будет, что она не хочет со мной общаться, я для нее не важна, она меня игнорирует. Если меня часто обвиняли, скорее всего, я подумаю, что я перед ней в чем-то виновата, поэтому она на меня обиделась и со мной не хочет общаться и не здоровается. Когда происходит какое-то событие, то нужно его проанализировать. Чтобы было больше понятно, я приведу еще один житейский пример: женщина звонит мужчине или мужчина звонит женщине. Пусть женщина звонит мужчине, мужчина не берет трубку, если в прошлом у женщины что-то было на тему измен, она звонила, он не брал трубку, а потом она выяснила, что он изменял ей регулярно. Первая мысль, когда он не берет трубку, будет – он там с кем-то. Если на эту тему ничего не было, она так не подумает. Но если, к примеру, в прошлом этой женщины что-то было, она кому-то звонила, человек не брал трубку, а потом она выяснила, что что-то случилось в этот момент, авария, болезнь какая-то, еще что-то, то ее реакция будет – с ним что-то случилось. И та и другая реакция не связана с событием и первая мысль тоже не связана с этим событием. Ни реакция, ни чувства, которые возникают в результате оценки этого события, ни сама оценка события с событием могут быть совершенно не связаны. Может, да, может, нет.

Поэтому, когда что-то происходит, и у нас возникают неприятные чувства, что нужно делать. Можно вести такой дневничок: расчертить лист на три колонки, и в первую колонку записывать события, в третью, в последнюю колонку записывать реакцию, чувство, которое возникло, можно начинать даже с чувства. Возникло неприятное чувство, я записываю – у меня страх возник, допустим, мне горько, еще какое-то чувство. Потом я записываю в первую колонку событие, стараться максимально не оценивать, а фотографию события: «Встретила знакомую, не поздоровалась» или «Позвонила парню, он не взял трубку». И вот в среднюю колонку я записываю мысль, которая пришла мне в голову по поводу этого события, первую свою мысль. Потом, понимая, что вот эту мою реакцию, горечь, тоску, печаль или страх, зная, что моя реакция вызвана не событием, а моей оценкой события, я могу уже дальше анализировать вот эту свою мысль. Я могу анализировать и думать, а что еще может быть. Понимая, что это, скорее всего, что-то из моего прошлого и к данному событию может не иметь вообще никакого отношения, я могу сесть и просто проанализировать свою мысль и, соответственно, свою реакцию, что происходит. Когда я начинаю думать, чувства уменьшаются, мы так устроены, что когда мы думаем, мы начинаем меньше чувствовать, автоматически. Кроме того, когда я анализирую, начинаю думать, я начинаю понимать, что может быть масса всяких вариантов, почему это произошло. Понимая, что вариантов и причин может быть много, я принимаю решение или не париться, раз неизвестно, что на самом деле, как оно на самом деле есть или, как минимум, собрать, например, информацию, дождаться, когда что-то станет ясно или спросить, или найти еще какие-то источники информации и тогда делать выводы.

Поэтому, это довольно-таки полезное, но простое и очень хорошо работающее упражнение, когда мы испытываем какое-то неприятное чувство, мы начинаем его анализировать.  Мы лучше запишем это, потому что когда мы пытаемся это в уме делать, то, как правило, автоматическая первая мысль, которая приходит в голову, не дает нам покоя и другие мысли не лезут, но если мы начинаем писать, то мы начинаем уже набрасывать и другие какие-то варианты. Мы успокаиваемся, мы начинаем больше думать и чувствовать и приходят еще другие какие-то варианты, почему это произошло. Тогда приходит понимание, что нужно или собрать информацию, разузнать или не париться, раз не понятно, какая настоящая причина.